【台北訊】倒數一個月！2014渣打馬拉松就要在農曆年後盛大開跑，相信許多跑者正摩拳擦掌，充滿期待的迎接農曆年後的第一場大賽，本次比賽的一大特色就是全新規劃的路線，從台北市中心出發，上高架道路俯瞰台北城與基隆河岸美景，隨後轉往河濱路段，享受城市喧鬧之餘的平靜與悠閒，最後比賽將在腹地廣大的河濱公園結束，讓跑者能充分休息，享受賽後愉悅的滿足。
繼42公里的路線教戰，今天要與各位分享21公里的路線資訊，供參加半程馬拉松的跑者們參考，21公里的路線其實與42公里相同，差別僅在於減少了部分河濱的賽道。
路線一覽
從總統府前鳴槍起跑，21公里組一開賽就是適合競速的平坦道路，往仁愛路方向前進，右轉光復南路後，再轉往信義路四段，然後進入基隆路地下道，此一路段平坦好跑，道路寬闊，不論是要競速比賽、或是悠閒享受跑步樂趣的跑法都很適宜。
賽道進入環東大道後也來到了後半程，橋上的風與太陽也許會對跑者有所影響，須注意比賽天氣搭配適當衣著；直行至南湖大橋上方後原線折返，短暫的進入市區後從觀山疏散門後通往觀山河濱公園，緊接著一個左轉後迎入眼簾的是最後終點的直線道路，盡情享受開闊的視野與人群的歡呼吧。
教戰攻略
市區道路、調整配速：凱達格蘭大道（起點）＞仁愛路1至4段＞右轉光復南路＞左轉信義路四段＞左轉基隆路一段地下道（逆向）＞基隆路一段。
鳴槍起跑，開闊而平直的道路讓人忍不住想加速前進，但全新的渣打台北公益馬拉松，21公里的距離必須穩紮穩打，以舒適的配速起跑，調整呼吸與節奏，若有GPS手錶，可以比對一下自己的速度是否過快過慢，也可以用一般的計時表搭配沿路的里程牌檢視配速。
如果是想要拚成績的跑者，可別忘了提前到起跑區集合，以避開擁擠的場面噢。
- 補給策略：有水站必喝，若有運動飲料更好，採取少量多餐的策略定時補充水分。
- 配速要領：起跑時配速可以稍慢，讓身體充分熱開，小心起跑時超速的陷阱；可以提前至起跑區準備，避開起跑人龍。
高架道路、注意補給：上環東大道＞至南湖大橋上方前原線折返。
經過了信義路與基隆路地下道後，就要專往環東大道，上橋爬坡路段可以加快步頻，縮小步幅，減少腿部負擔；此時進入比賽的中段，記得檢視一下自己的進度，看是否應調整配速，持續的補給也很重要，每站都要記得補充水分或運動飲料，此時可以開始補充大會補給品或自備的能量包等，提前儲備比賽後段的續航力。
賽前也別忘了注意天氣，高架道路上容易受風，或是大太陽曝曬，配戴帽子或袖套是不錯的選擇。
- 補給策略：持續補充水分及運動飲料，若遇大太陽跑者可以自備鹽錠，但食用方式需事前詢問醫師，才能調配出適合自己的使用劑量，或可以補充臺北渣打馬賽道上所提供的蔥鹽餅乾來為自己補足身體流失掉的鹽分。
- 配速要領：依預定完賽目標的配速穩穩前進，可視當天天氣狀況配戴帽子等防風遮陽裝備。
倒數階段、穩中求勝：下健康路匝道＞左迴轉健康路＞左轉塔悠路＞右轉（基5）觀山疏散門。
下高架道路，下坡的路段與即將通往終點的興奮，可能讓你想加速奔馳，檢視一下自己的狀況，若覺得體能充沛，信心十足，表示前半段的配速與補給做得很好，不妨以一公里為單位逐漸提升速度，挑戰佳績！若跑到這邊有氣無力，則可能發生”撞牆期”，請縮小步幅、加快步頻，維持輕快的節奏，必要時停下來伸展或小走一段，也別忘了持續補給飲水，準備迎向終點衝刺！
- 補給策略：維持定時補給的安排，不要因位狀況好就忽略了補給的重要。
- 配速要領：穩紮穩打，依預定配速前進；狀況佳可以循序漸進提升配速，狀況差則保守應對，維持輕快節奏，必要時休息再出發。
加足馬力、最後衝刺：左轉觀山河濱公園＞迎風河濱公園＞大直橋下前（終點）。
最後階段，迎面見到的大直橋將引領你通往終點，此時可以準備最後加速，在最後3公里加快腳步，切記不要突然猛衝，以免抽筋；如果此時狀況不佳，也別灰心，終點就在眼前，試著回想過往練習的成功經驗，看看終點歡呼的群眾，你一定能完成半馬！也別忘了擺出最帥最美的姿勢，讓攝影大哥們為你捕捉精彩的一瞬間喔！
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